HaltéroMuscle
Découvrez les meilleurs articles et conseils dédiés au monde du Powerlifting et de l'Haltérophilie sur notre blog dédiés aux sports de force.
Décuplez votre force, un click à la fois !
Renforcez-vous !
Le sport est indéniablement un élément indispensable pour notre bonne santé globale. Que vous soyez un pratiquant de musculation, de sports de force, en collectif ou seul, l’entraînement physique garantit une vie plus agréable tant sur le plan physique que mental, et si vous êtes ici, vous l’avez bien compris !
Malheureusement, comme beaucoup de pratiquants sportifs, vous vous intéressez au sports de force et vous souhaitez vous y engager, mais où trouver des informations de qualité ? Nous avons créés HaltéroMuscle spécialement pour cela !
Vous retrouverez sur ce site tous nos conseils d’exercices d’haltérophilie et de powerlifting, les conseils en alimentation sportive, compléments alimentaires ainsi que les accessoires et équipements de musculation. Tous ces conseils vous permettront, d’optimiser vos performances sportives et d’atteindre vos objectifs, un clic à la fois.
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Les bienfaits spécifiques des sports de force
Une perte de graisse
La pratique des sports de force est un bon moyen de perdre de la graisse. Les sports polyarticulaires tels que le powerlifting et l’haltérophilie entraînent une augmentation du métabolisme de base. Cette augmentation permet de brûler plus de calories au repos, même en étant assis dans votre canapé.
Plus de force
Je ne vous apprends rien, l’exercice de force rend plus fort. Plus sérieusement, dans notre vie de tous les jours une bonne condition physique facilite les taches du quotidien. lors de votre prochain déménagement ou de l’ouverture d’un bocal. Le fait d’être fort vous servira tout au long de votre vie et pourra même, dans certains cas extrêmes, vous sauver la vie.
Une meilleure posture
Les sports de force vous permettront de renforcer des muscles primordiaux pour votre posture tels que les abdominaux, les lombaires et les muscles dorsaux. En plus de cela, la pratique vous permettra de corriger des déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des problèmes à l’avenir.
Le renforcement des articulations et des ligaments
Une bonne santé musculo squelettique à long terme réduira les risques de blessures articulaires et atténuera les douleurs articulaires.
Equipements
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Le powerlifting et l’haltérophilie convergent tous vers un même objectif : le dépassement de soi-même. Cependant, ces sports se différencient par de nombreux aspects.
L'Haltérophilie
Parmi les sports de force, l’haltérophilie est celui qui se concentre sur l’explosivité. Ce sport consiste à porter des poids lourds, dans deux mouvements principaux : l’arraché et l’épaulé-jeté. Cette discipline demande de la force, de la vitesse et de la coordination, ce qui en fait un exercice des plus difficiles. En compétition, les athlètes seront jugés sur les poids soulevés mais également sur leur technique.
Le powerlifting
Le powerlifting, à l’image de l’haltérophilie, se concentre sur un nombre d’exercices plus restreint. Les trois mouvements se font avec une barre olympique : le squat, le soulevé de terre et le développé couché. À la différence de l’haltérophilie, les mouvements sont moins techniques et se concentrent sur la force pure des athlètes.
En compétition, le but est de réaliser une répétition avec le plus de poids possible. Le poids total soulevé par l’athlète fait office de résultat.
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Récupération et échauffement
Dans tout programme d’entraînement, la récupération et l’échauffement sont des étapes essentielles à ne pas négliger. La récupération permet aux muscles de se reconstruire et de se renforcer après les entraînements musculaires intenses. Assurez vous de prévoir des jours de repos entre vos entraînements par semaine pour favoriser une récupération optimale. Pendant ces repos n’hésitez pas à vous étirez pour et boire beaucoup pour éviter les courbatures
L’échauffement, quant à lui, prépare votre corps à l’effort en augmentant la température corporelle et en améliorant la circulation sanguine. Avant chaque séance, consacrez quelques minutes à des étirements dynamiques et à des mouvements qui ciblent les groupes musculaires que vous allez travailler. Cela aidera à prévenir les blessures, à préserver vos articulations et à optimiser vos performances pendant l’entraînement.
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Débuter en sport de force:
Construire des bases solides
Souvent réalisés par des personnes expérimentées qui soulèvent des poids importants, les sports de force peuvent être intimidants pour un débutant. Sachez cependant que comme vous, ces personnes ont commencé un jour. Afin de ne pas brûler les étapes, je vous ai fait une liste des choses à prendre en compte quand on débute
Echauffez-vous
Avant de mettre de l’intensité dans votre pratique sportive, il est indispensable de bien vous échauffer. Commencez par une activité cardio-vasculaire qui augmentera votre rythme cardiaque et permettra une augmentation du débit sanguin. Cela vous permettra d’éviter les « coups de mou » lors d’exercices demandant beaucoup de force. Enchaînez ensuite avec des étirements/assouplissements pour augmenter la température et l’élasticité des muscles et articulations. Réalisez vos premières répétitions à poids très faible pour préparer votre corps au mouvement.
Lancez-vous
Prenez une barre, un rack et lancez vous. Commencez par appréhender l’exercice avec une barre à vide, répétez le mouvement que vous aurez vu sur HaltéroMuscle. Quand le mouvement est acquis, vous pouvez commencer à charger votre barre.
Faite vous reprendre
Les coachs de votre salle sont là pour ça, au-delà d’entretenir la salle, ils ont pour la plupart des connaissances avancées dans les sports de force. N’hésitez pas à les solliciter afin qu’ils corrigent votre posture. Cela vous permettra un meilleur recrutement musculaire et moins de risques de blessure.
Prenez votre temps
Nous avons tous envie de soulever plus vite que notre copain, mais la patience est la clé. Une surcharge trop rapide engendrera une trop grande fatigue mécanique, ce qui entraînera des blessures. Augmentez votre charge au fur et à mesure, HaltéroMuscle vous aide à calibrer votre progression grâce à des conseils et programmes pour débutant.
Notez vos résultats
Comme dit précédemment, il ne faut pas brûler les étapes, mais il faut les noter. Je vous encourage vivement à noter vos résultats. Que ce soit sur un cahier ou un téléphone, l’important est ici multiple. D’abord, vous pourrez marquer les objectifs de votre prochaine séance. Le fait de les noter vous motivera à réaliser votre séance. Ensuite, vous pourrez constater votre progression, c’est un aspect très motivant. Pour finir, noter vos résultats vous permettra lors de la prochaine séance de ne pas régresser et de porter moins lourd que lors de la séance précédente.
L'exercice cardio
Le renforcement musculaire est important, mais une bonne préparation physique passe également par une activité cardio régulière. La pratique d’exercices cardiovasculaires améliorera l’efficacité du système cardiorespiratoire et donc vos capacités aérobies. Cela améliorera de facto vos séances, avec une meilleure récupération entre les séries, une diminution du risque de fatigue musculaire précoce et un meilleur contrôle du poids corporel.
Les exercices bien connus sont : le footing (muscles jambiers), la corde à sauter (mollets), le vélo (fessiers, cuisses, ischio-jambiers) pour le bas du corps et le SkiErg (dos, triceps, épaules) pour le haut du corps. De très bons équipements comme les rameurs et l’AirBike vous permettront de travailler l’ensemble du corps si votre salle de musculation propose ces appareils.
A propos
Nous sommes un groupe de pote et des sportifs passionnés des sports de force que sont le powerlifting et l’haltérophilie.
Notre groupe comprend des compétiteur et ancien compétiteur en haltérophilie et powerlifting. Fort de nos connaissances nous avons souhaités partager, aux confirmés comme aux débutants, nos connaissances notre passion à travers ce site. Rejoignez nous pour progresser ensemble vers vos objectifs.