Calculatrice macronutriment
Utilisez notre calculatrice de macronutriment pour enfin optimiser votre alimentation
HALTÉROPHILIE, POWERLIFTING, ÉQUIPEMENTS, COMPLÉMENTS, ALIMENTATIONS, exercices
Optimisez vos performances et atteignez vos objectifs nutritionnels grâce à notre calculatrice de macronutriments.
En quelques clics, calculer votre apport en macronutriment, protéines, lipides et glucides pour soutenir votre progression en haltérophilie et powerlifting. Retrouver également le résultat de votre métabolisme de base pour connaitre votre dépence energétique journalière et découvrez comment cet outil peut transformer votre alimentation sportive!
Table des matières
Calculatrice Macronutriment
La répartition des macronutriments
La répartition des macronutriments doit être ajustée en fonction de vos objectifs personnels, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids ou maintenir votre poids actuel. Voici comment adapter votre consommation :
Répartition macronutriment: prendre du muscle
Pour augmenter la masse musculaire, maintenir un apport en protéines tout en augmentant l’apport des glucides pour de meilleurs résultats lors des entrainement est pour nous l’idéal en terme de répartition. La répartition des macronutriments pourrait être :
- Protéines : 20%
- Glucides : 55%
- Lipides : 25%
Répartition macronutriment: perte de poids
Lors de la perte de poids, il est important de préserver la masse musculaire tout en réduisant l’apport calorique global. Pour cela, on peut diminuer les lipides (9 kcal par gramme) et ajouter des glucides (4 kcal par gramme). Cela permet de réduire l’apport calorique total tout en maintenant des portions relativement volumineuses. La répartition des macronutriments pourrait être :
- Protéines : 20%
- Glucides : 50%
- Lipides : 30%
Répartition macronutriment: se maintenir
Pour maintenir votre poids, l’équilibre entre les macronutriments doit soutenir vos besoins énergétiques sans excès. Une répartition standard pourrait être :
- Protéines : 20%
- Glucides : 45%
- Lipides : 35%
Il est important de garder à l’esprit que ces répartitions sont des points de départ et qu’il vous faudra les adapter en fonction de vos sensations et des résultats sur la balance.
Si vous vous intéressez à la nutrition sportive et plus spécifiquement aux macronutriments, je vous invite à consulter notre article sur le guide complet de l’alimentation pour les sportifs.
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FAQ
Comment calculer mes besoins en macronutriments ?
Votre calculatrice de macronutriments personnalise les besoins en fonction de vos données individuelles comme le poids, l’âge, le sexe et le niveau d’activité. Il est important de réévaluer régulièrement ces besoins en fonction de vos objectifs et des changements dans votre mode de vie.
Les besoins en macronutriments sont-ils les mêmes pour tout le monde ?
Non, les besoins en macronutriments varient en fonction de nombreux facteurs individuels, y compris l’âge, le sexe, le métabolisme, et les objectifs personnels.
Dois-je suivre strictement ces pourcentages de répartition ?
Non, ces pourcentages servent de point de départ. Les ajustements peuvent être nécessaires en fonction de votre progression, de vos sensations et de vos résultats.
Quelle est la meilleure source de protéines pour les végétariens ?
Les légumineuses, les noix, les graines, et les produits dérivés de soja sont d’excellentes sources de protéines pour les végétariens.
Comment gérer mes glucides si je fais du sport en soirée ?
Il peut être utile de consommer des glucides avant votre séance pour fournir de l’énergie et après pour la récupération. Les glucides complexes sont préférables pour une libération d’énergie plus stable.